[...] już wcześniej suplementy kreatyna olimp mega caps,bialko,carbo 7) stosowane wcześniej spalacze NIE STOSOWALEM 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Gruba masa 4168 kcal 190 [...]
[...] zmian w sile czy rzeźbie a nawet gdy sprawdzałem się na drążku to wyglądało to tak, że nie miałem siły się podciągać. Mój trening wygląda następującą: ćwiczę z kumplem 5 dni w tygodniu Poniedziałek: Biceps, klatka, Wtorek: triceps, plecy, Środa: aeroby na bieżniach, rowerkach i orbitreku, Czwartek i Piątek są bardziej ogólnorozwojowe [...]
Witam, Szukałem w sieci definicji która wyjaśniła by mi dokładnie co oznacza zwrot" "Więzadło przednie krzyżowe ścieńczałe.." Takie znalazłem na opinii z rezonansu magnetycznego kolana.. Wizytę u lekarza mam za kilka dni a póki co ciekawość mnie zżera. Dzięki koledzy i koleżanki za pomoc.
[...] fakcie wiec sie nic nie zmieni) 2 Arginine powinno sie brac przed treningiem wiec ja mam taki pomysl 4caps krety + 2 caps argininy przed treningiem i to samo po treningu a w dni nie treningowe tylko rano 4 caps i 2 argininy ? Co wy na to moze tak byc ? 3 Czy moge popijac kreatyne gain bolic 'em zamiast carbo/dekstroza ? 4 Czy 150g dziennie gain [...]
[...] skoczyłem.od tamtej pory boli mnie lewa łopatka i ogólnie plecy w tym miejscu. Na poczatku ból był mało uciazliwy ,ale sie nie zmniejszał - myslałem ze przejdzie. Kilka dni pozniej jade do babaci pociagiem i wystawiłem kilka razy głowe za okno jadacego pociagu(nie madre wiem )i od tamtej pory boli mnie cały czas.dosc mocno pry ruchach. [...]
[...] ww ona ma. I pytanie o Shakera: Ile można w nim zmixować razy, bo jak na coś co kosztuje 12,30 to nie wygląda mi to na coś pewnego. Tak pytam bo mam mixer Zelmera z takim pojemnikiem co kosztował 130zł, nim skończyłem Provita 2,5kg miksowac (jakies 20 dni) to się wytarł napęd. A ten shaker pewnie 2 razy pochodzi? Jak ktoś wie niech odpowiada.
[...] co pewnie wydluzy regenracje. Po okolo miesiacu kupielm masc konska, gdyz bol nei ustawal, klocie i rwanie caly czas czulem i czuje do dzisiaj, a przez 3 ostatnie dni bardziej niz na samym poczatku. Pytanie czy moge jeszcze jakos mu (barkowi) pomoc, jakies elementy diety ktore wspomagaja regenracje miesnia? oczywiscie oszczedzam nie [...]
Witam! Potrzebuję waszej pomocy odnośnie mojej diety. Chcę przybrać na masie. waga 76kg wzrost 179cm Trening 3 razy w tyodniu poniedziałek, środa, piątek Stosując się do wzorów opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:) I posiłek - 100g otrępów, 300ml [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód uda : 60 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic Odżywianie : jem wszystko i często Cel : szybka i zdrowa redukcja , 8 kg do maja następnego roku Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : nic Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek [...]
[...] Jednak jeden z kolegów wpadł na pomysł aby wyruszyć w wyprawę po Alpach. Teraz trenujemy bardzo intensywnie biegi, rower, plywanie. Codziennie trening z jednym dniem odpoczynku w tygodniu i co 3 tygodnie 2 dni odpoczynku. Diety typowo wysokoweglowodanowa. 5-6 posiłków dziennie. Dużo warzyw i owoców oraz olej lniany. Codziennie [...]
[...] też ćwiczenia reszty ciała w domowych warunkach, używając ciężaru własnego ciała, ciężarków itd. Z początku od ćwiczeń bardzo bolaly mnie partie brzucha, natomiast od paru dni bardzo się męczę i pocę, napinam mięśnie przy różnych ćwiczeniach, jednak już nie boli i zastanawiam się, skąd ta zmiania. Problem w tym, że kończę ćwiczenia będąc [...]
[...] Czy przed lub po treningu trzeba wykonać jakiś ćwiczenia relaxujący bądź rozciąganie ? 7. Trenując planem fbw jak się rozciągać i kiedy aby mieć efekty czyli ( wyżej nogę podnieść szpagat, itp ) 8. Czy dziennie bądź w dni treningowe po obudzeniu warto wykonać jakieś ćwiczenia ? 9. Jak mieć silniejsze nadgarstki ? 10.Jak pić alkohol aby nie [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu, planuje na początek trenować sposobem 1 tydzień A , B, A / 2 tydzień B, A, B i tak przez minimum 12 tygodni, aby oswoić się z ćwiczeniami oraz nabrać techniki. Na siłowni miałem parę lat temu małe doświadczenie , mianowicie nie cały rok. Trening na siłowni Pon, śr, pt , po [...]
[...] Jestem teraz w trakcie odbloku. Wbilem juz 17500j hcg zostal mi jeszcze jeden strzal bilem e3d. Zrobilem badania i testosteron w polowie normy. Czy dorzucic jeszcze 5 tys jednostek aby test byl wyzej? dodam jeszcze ze badanie bylo robione 2 dni po zapodaniu hcg o ile to ma znaczenie. /SFD/2017/12/29/dfa1d7073e65443ab86dc81100d083c6.jpg
[...] interwały co drugi dzien i do tego 2 razy w tyg aeroby (50-60 min orbitrek). Schudłam ok. 5 kg, ale nie chce juz chudnąć. Chciałabym teraz utrzymać wagę tylko, że od kilku dni (zaczelo sie jak jeszcze bylam na diecie) chodze non stop glodna. Nie to ze mam na cos ochote, po prostu ssie mnie w zoladku z glodu. Boje sie ze teraz jak juz [...]
[...] wyborem bedzie thermo speed olimpa. Planuje kupic 3 opakowania czyli 360 kapsow i lykac je w ilosci jaka poleca Bulmastif czyli 8-10 na dzien. Powinno starczyc na ok. 40 dni. Koszt to cos kolo 180 pln. Jak to skoncze to mam jeszcze ze starych czasow 20 kapsow thermy pro z prolaba. Dobrze kombinuje czy lepiej cos wybrac z pomiedzy: tight, [...]
krótka historia: Witajcie ostatnio z nadmiaru wolnego czasu oraz nudy a także w celu walki z bezsennością zacząłem biegać (to już 2,5 tygodnia) na początek obrałem sobie trasę 3km, biegam dzień w dzień 2 razy dziennie, na początku pokonanie tej trasy zajmowało mi 16:30, dziś (ostatnie 7 dni) mieszczę się między 14:35 a 14:50 i nawet nie wypluwam [...]
Wszystkie tematy tutaj poruszaja problem jedzenia w ciągu dnia ale co sie dzieje kiedy np: człowiek któy dba o siebie trzyma jako taką diete decyduje sie na prace w nocy co przewraca jego tryb życia do góry nogami ?? jak jeść w nocy ? i czy w ogóle jeść ? jeżeli jeść w nocy to co? i co wtedy robić w ciągu dnia ? jak sie wraca z pracy co jeść przed [...]
[...] ile razy w tyg. mam ćwiczyć i ile minut, czy mam wykonywać po kolei wszystkie ćwiczenia na Atlasie? Jak brać kreatynę + jeden z tamtych suplementów, czy mam brać tylko w dni treningu, przed czy po, na pusty żołądek itp? Proszę o odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: chcę podnieść swoją [...]